Mudar de vida

As férias estão a acabar e, não tarda, começam as rotinas do dia a dia. É uma boa altura para iniciar (ou recomeçar) a prática de exercício físico, de forma regular, assim como ter atenção a pequenos pormenores na sua alimentação que, decerto, vão mudar a sua vida… para melhor.

Tome nota de algumas dicas que podem melhorar o seu estilo de vida, sem grande esforço:

1. Beber no mínimo 1.5 litros de água por dia, sobretudo fora das refeições
2. Tomar sempre um pequeno almoço completo
3. Fazer pelo menos 5-6 refeições por dia. É muito importante fazer uma pequena refeição a meio da manhã e a meio da tarde
4. Não petiscar entre as refeições
5. Substituir o leite gordo por leite desnatado, o iogurte normal por iogurte desnatado sem açúcar e o pão branco por pão de mistura, centeio ou integral (completo)
6. Evitar os alimentos fritos, molhos e folhados
7. Seguir um horário o mais regular possível para as refeições
8. Pesar-se pelo menos uma vez por semana, à mesma hora e na mesma balança, com roupa leve
9. Caminhar uma hora todos os dias
10. Reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura e hipercalóricos mediante dieta adequada
11. Aumentar o gasto energético promovendo a manutenção ou aumento do exercício físico regular
12. Estabelecer um programa de tratamento e apoio que permita a reeducação do estilo de vida

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