Cervicalgia

A coluna cervical é a estrutura que sustenta a cabeça sobre o nosso tronco, permitindo por um lado movimentá-la, para vários sentidos, e por outro, estabilizá-la quando estamos sentados ou em pé. Considerando a complexidade destas funções, é uma estrutura que pode entrar em fadiga, e surgir-nos uma cervicalgia, isto é, dor na cervical, podendo irradiar em direção aos ombros e/ou tronco.

Não havendo nenhum traumatismo, o primeiro episódio de cervicalgia normalmente surge ao final do dia, caracterizada por tensão nos músculos referentes à cervical, associado a dor, à palpação e por vezes ardor.

Com o progredir do tempo, e se não tratarmos desta tensão, podem surgir dores mais agudas, com limitação de movimentos e dormências pelos membros superiores. Estamos perante patologias como hérnias discais, artroses e processos degenerativos precoces.

As causas principais desta patologia são más posturas, acumulação de esforços, movimentos “em falso” da cervical, vulgarmente conhecidos por “maus jeitos”, sedentarismo e falta de atividade física, traumatismos como quedas ou acidentes de automóvel.

Uma outra razão poderá ser a almofada utilizada durante a noite. Esta deverá ser semirrigida, ou seja, nem muito mole, nem muito dura, e a sua altura depende da posição que mais frequentemente usamos a dormir, isto é, se habitualmente estamos de lado, a altura da almofada deverá ser a mesma que vai desde a orelha até ao final do ombro, para mantermos um alinhamento correto da coluna, se dormirmos de barriga para cima, temos que ter o cuidado para a cabeça não ficar excessivamente inclinada ou para a frente ou para trás, devido à altura da almofada. Dormir de barriga para baixo, não é de todo a melhor posição porque obriga a uma rotação máxima da coluna, pondo em tensão as estruturas músculo-esqueléticas, em todo o caso, se dorme nesta posição a almofada necessita de ser baixa.

Exercícios para aliviar a tensão da cervical

 

Posição inicial Sentado, costas encostadas à cadeira, ombros para trás, queixo recolhido.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Elevar os ombros em direção às orelhas. Aguentar 5 segundos e relaxar repentinamente, repetir 10 vezes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Com ajuda da mão, puxar a cabeça em direção à axila. Aguentar 5 segundos, repetir 10 vezes para os dois lados.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O braço atrás das costas, com a outra mão, inclinar a cabeça. Aguentar 5 segundos, repetir 10 vezes para os dois lados.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Na posição inicial, rodar a cabeça e olhar para cima. Aguentar 5 segundos, repetir 10 vezes para os dois lados.
escrito por Ilídio Vargas, Osteopata Fisioterapeuta